de rolf | 12/08/2021
Como Emagrecer Rpido Com Sade em 30 Dias Com Receitas para Secar? Receitas Para Secar Funciona?
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Existem maneiras de perder peso com segurana. Muitos planos alimentares deixam voc com fome ou insatisfeito. Essas so as principais razes pelas quais voc pode achar difcil seguir um plano alimentar mais saudvel.
No entanto, nem todas as dietas tm esse efeito. As dietas com baixo teor de carboidratos e alimentos integrais e com menos calorias so eficazes para a perda de peso e podem ser mais fceis de seguir do que outras dietas.
Como perder peso rapidamente em 3 etapas simples
1. Corte carboidratos refinados
Uma maneira de perder peso rapidamente cortar acares e amidos ou carboidratos. Isso poderia ser um plano alimentar baixo em carboidratos ou reduzindo carboidratos refinados e substituindo-os por gros inteiros.
Quando voc faz isso, seus nveis de fome caem e voc geralmente acaba comendo menos calorias.
Com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, voc utilizar a queima de gordura armazenada para obter energia, em vez de carboidratos.
Se voc optar por comer carboidratos mais complexos, como gros inteiros, juntamente com um dficit de calorias, voc se beneficiar de um alto teor de fibras e as digere mais lentamente. Isso lhe mantm mais saciado.
Os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda esto sendo pesquisados. Tambm pode ser difcil seguir uma dieta baixa em carboidratos, o que pode levar a uma dieta ioi e menos sucesso na manuteno de um peso saudvel.
Existem desvantagens potenciais para uma dieta baixa em carboidratos que podem levar voc a um mtodo diferente. As dietas com reduo de calorias tambm podem levar perda de peso e ser mais fceis de manter por longos perodos de tempo.
Consulte sempre seu mdico ou nutricionista para mais recomendaes.
2. Coma protena, gordura e vegetais
Cada uma de suas refeies deve incluir:
- uma fonte de protena
- fonte de gordura
- vegetais
- uma pequena poro de carboidratos complexos, como gros inteiros
Protena
Comer uma quantidade recomendada de protena essencial para ajudar a preservar sua sade e massa muscular enquanto perde peso. As evidncias sugerem que comer protena adequada pode melhorar os fatores de risco cardiometablicos, o apetite e o peso corporal.
Dietas com protenas adequadas tambm podem ajudar a:
- reduzir desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%
- reduzir a vontade de lanchar tarde da noite pela metade
- fazer voc se sentir completo
Fontes saudveis ??de protena incluem:
- carne: boi, frango, porco e cordeiro
- peixes e frutos do mar: salmo, truta e camaro
- ovos: ovos inteiros com a gema
- protenas de origem vegetal: feijo, legumes, quinua, tempeh e tofu
- vegetais com baixo teor de carboidratos e folhas verdes
No tenha medo de carregar seu prato com vegetais de folhas verdes . Eles esto repletos de nutrientes e voc pode comer grandes quantidades sem aumentar muito as calorias e os carboidratos.
Vegetais a serem includos em planos de alimentao com baixo teor de carboidratos ou baixas calorias:
- brcolis
- couve-flor
- espinafre
- tomates
- couve
-couve de bruxelas
- repolho
- acelga
- alface
- pepino
Gorduras saudveis
No tenha medo de comer gorduras.
Seu corpo ainda requer gorduras saudveis, independentemente do plano alimentar que voc escolher. O azeite de oliva e o leo de abacate so timas opes para incluir em seu plano alimentar.
Outras gorduras, como manteiga e leo de coco, devem ser usadas apenas com moderao devido ao seu maior teor de gordura saturada.
3. Mova seu corpo
Os exerccios, embora no sejam necessrios para perder peso, podem ajud-lo a perder peso mais rapidamente. Levantar pesos tem benefcios particularmente bons. Ao levantar pesos, voc queima muitas calorias e evita que o metabolismo desacelere, o que um efeito colateral comum da perda de peso.
Procure treinar trs a quatro vezes por semana. Se levantar pesos no for uma opo para voc, fazer alguns exerccios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar muito benfico para a perda de peso e a sade em geral.
Tanto o cardio quanto o levantamento de peso podem ajudar na perda de peso.
Fale com seu mdico antes de qualquer programa de treinamento e siga as recomendaes do professor ou personal trainer.
Fonte: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible">https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
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