Treino Rpido Sem Culpa Nem Desculpa Para Evitar Dor nas Costas em Home Office I Minuto Fit #1 Gato Coins

Treino Rpido Sem Culpa Nem Desculpa Para Evitar Dor nas Costas em Home Office I Minuto Fit #1

de rolf | 02/08/2021

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Treino Rpido Sem Culpa Nem Desculpa Para Evitar Dor nas Costas em Home Office I Minuto Fit #1



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A necessidade do isolamento social imposto pela pandemia de coronavrus alterou a rotina de milhes de pessoas. Do dia para a noite, casas foram transformadas em escritrio ou sala de aula ? e o aparente conforto de cumprir o expediente no prprio lar foi substitudo, aps algumas semanas, por queixas relacionadas m postura. Mais de um ano depois, consultrios ortopdicos seguem recebendo cada vez mais pacientes com dor associada ao home office.

O mais comum desses incmodos a lombalgia ou dor nas costas, que pode surgir ao permanecermos sentados durante perodos prolongados. O problema se torna ainda mais frequente com o uso contnuo de uma cadeira inadequada, sem suporte para os braos e apoio extra para a lombar, que preserva a curvatura correta das costas.

A lombalgia pode ser leve e permanente, embora ocasionalmente se apresente na forma de queimao ou pontadas repentinas, que dificultam a realizao de movimentos.

Estudos demonstram que 84% da populao adulta sofre pelo menos um episdio de dor lombar na vida, e que 26,4% manifestaram uma ou mais crises nos ltimos trs meses.

Atualmente, a lombalgia considerada um problema de sade pblica por figurar entre as principais causas de incapacidade laboral do mundo.

Mas voc sabia que nem toda dor igual?

A dor nociceptiva o resultado de danos a um tecido do corpo que podem ocorrer quando h uma entorse de tornozelo ou contratura muscular, por exemplo. J quando o dano ocorre em um nervo, falamos de dor neuroptica, cujos sintomas envolvem dor latejante ou em pontadas, formigamento, queimao, sensao de choques e dormncia.

No entanto, muitas vezes no h um limite preciso entre as dores nociceptivas e as neuropticas. Quando h sobreposio entre dois tipos, falamos em dor mista.

Incmodos na regio lombar ou cervical, que so os mais comuns nos atendimentos ortopdicos, frequentemente possuem a sobreposio de sintomas nociceptivos (inflamatrios) e neuropticos.

Mesmo antes da pandemia de COVID-19 , cerca de 1 em cada 6 trabalhadores dos EUA, cerca de 26 milhes de pessoas, trabalhava parcial ou totalmente em casa .

Agora esse nmero cresceu significativamente, pois os estados esto exigindo que funcionrios no essenciais fiquem em casa . Se voc uma dessas pessoas, pode estar percebendo novas dores e sofrimentos que no sentia no escritrio. Isso porque, embora no seja obrigatrio, muitas empresas seguem um padro ANSI-HFS no design de suas estaes de trabalho de computador, equipando o escritrio com mveis ergonmicos e acessrios.

A maioria dos ambientes residenciais, no entanto, simplesmente no tem espao para acomodar os mveis de escritrio ergonmicos de hoje, nem a maioria das pessoas investe neles, especialmente se fazem a maior parte do trabalho no escritrio. Portanto, se voc estiver trabalhando em casa , provvel que esteja usando o computador em uma mesa comum ou em uma bancada de cozinha, ou em uma espreguiadeira ou em sua cama.

Onde quer que voc tenha acampado durante o dia, provvel que voc no esteja em uma postura saudvel. Se voc fizer isso apenas por curtos perodos de tempo, talvez no precise se preocupar, mas nossas semanas em casa esto se transformando em meses. E mesmo aps a pandemia, o trabalho remoto provvel que continue a ser a norma para milhes de trabalhadores, medida que as empresas aprendem que certos empregos no exigem o horrio de expediente que antes.

Se voc j est sentindo o esforo fsico, a m notcia que voc pode estar a caminho de uma leso musculoesqueltica potencialmente debilitante, como dores nas costas, pescoo e ombros doloridos, sndrome do tnel do carpo ou mesmo uma trombose venosa profunda, uma condio em que cogulos sanguneos se formam nas veias profundas de seu corpo.

Ento o que voc pode fazer? Passe o mximo de tempo que puder trabalhando em uma postura neutra - uma posio corporal confortvel onde nenhuma parte do corpo est desajeitadamente dobrada ou torcida - e periodicamente mova-se para promover a circulao.

Fontes:
https://saude.abril.com.br/blog/com-a-palavra/postura-inadequada-no-home-office-reduz-a-produtividade-e-afeta-a-saude/
https://time.com/5821252/back-pain-work-from-home-tips/

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