de Icaro... | 23/07/2021
5 Maneiras De Como Engordar 10kg Rpido Em Uma Semana e Ganhar Msculos - MINUTO SAUDVEL
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5 Maneiras De Como Engordar 10kg Rpido Em Uma Semana - MINUTO SAUDVEL5 maneiras de ganhar peso saudvel para pessoas magras
Ganhar peso como uma pessoa magra no fcil. frustrante comer muito, mas ainda assim no engordar. Uma coisa que as pessoas magras no sabem que tm um metabolismo rpido, o que dificulta o ganho de peso.
Um metabolismo rpido significa que seu corpo queima todas as calorias que voc ingere. Como uma pessoa magra tentando ganhar peso, voc tem que comer muito mais do que seu metabolismo pode suportar.
Naturalmente, a criao de um excedente calrico em seu corpo far com que voc ganhe peso.
Provavelmente voc magro por falta de conhecimento do que preciso para ganhar peso. Abaixo esto as cinco principais dicas que o ajudaro a ganhar peso:
Mas antes no se esquea de se inscrever no canal e deixar o seu like like like
Voc tem comido pouca comida h anos. Portanto, seu estmago pequeno. Se voc precisar ingerir pelo menos 1.500 calorias por dia para ganhar peso, ser mais fcil ingerir 300 calorias em 5 refeies do que ingerir 500 calorias em 3 refeies. Com oito horas de sono, voc tem 16 horas para comer. Faa um cronograma de como voc far as cinco refeies nessas 16 horas.
2. Descanse bem.
Melhorar seu sono de suma importncia se voc deseja ganhar peso saudvel. Sem ele, seus hormnios podem ficar fora de controle. E quando isso acontece, mais provvel que o corpo armazene o excesso de energia em gordura, levando ao ganho de gordura, o que no saudvel. Alm disso, seus msculos precisam de muito descanso dos exerccios corporais. Caso contrrio, eles no crescero se voc os exaurir diariamente.
3. Acompanhe o seu progresso
Se Pse todas as semanas para verificar como voc est progredindo. Pessoas desnutridas ganharo peso rapidamente na primeira semana devido ao aumento do contedo intestinal e tambm ao aumento de peso devido ao excesso de gua. Continue comendo o mesmo se ganhar peso; se voc no ganhar peso, ter que adicionar mais calorias sua ingesto diria todas as semanas. Uma pessoa magra com menos massa muscular queima menos calorias do que uma pessoa com muita massa muscular. Assim, uma pessoa sem msculos exigir menos calorias para ganhar peso
4. Coma mais protena
A protena necessria para a construo e recuperao muscular. A seguir esto as melhores fontes de protena para ganhar peso:
ovos inteiros, peito de frango, atum, queijo e bifes. Para construir os msculos do corpo, voc precisar de pelo menos 1g de protenas por 1 kg de peso corporal por dia. No entanto, voc deve ter em mente que algumas pessoas no ganharo peso ou msculos sem ganhar gordura tambm.
5. Treinamento
Levantar pesos bom para quem est tentando ganhar peso, pois ativa o corpo para construir massa muscular. Se voc no treinar, o excesso de calorias que no queima ser armazenado como gordura ao redor de sua cintura. Seu objetivo ser musculoso e no gordinho. Portanto, voc precisar treinar. Lembre-se, quanto mais voc treina, mais calorias voc queima e, portanto, mais calorias voc precisar para criar um excedente calrico.
parabns. poucas pessoas assistem at o final e voc conseguiu, Comente a frase: Magro de ruim, pra que eu possa Conhec-los. beijo meu sequinhos.
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