de willian | 01/06/2021
Treino de perna em casa - 7 minutos - Treino em casa
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Para mais vdeos de treinos:
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Treinos para iniciantes at o avanado !!!
Vamos comear com apenas 15 minutos do seu dia, isso mesmo apenas 15? do seu dia voc vai treinar em casa, no parque ou em qualquer lugar que voc queira. Sem nenhum equipamento, somente com o peso do seu prprio corpo, vamos conseguir treinar de forma intensa e rpida.
Isso um sonho, treino em casa, treino rpido e com resultados, isso mesmo. Se voc se comprometer comigo pelo menos 5 vezes por semana voc consegue resultados !!!
Temos treinos de 15? e de 30? aqui no canal tem o treino para o corpo todo, tem treino para voc perder barriga, treino para ficar com pernas torneadas, treino para ficar com bum-bum durinho e para quem quer treinar brao, no se preocupe pois tenho treino de brao em casa para homem e mulher !!!!
Vamos comear com o treino de hoje:
Voc vai fazer 7 exerccios, cada exerccio vai fazer por 40 segundos e descanse mais 20 segundos para ir ao prximo exerccio. Repita essa sequncia por 3 vezes e total do treino de 21 minutos no total.
-Vamos para os exerccios de hoje:
- Bom dia
- Panturrilha
- Elevao de quadril
- Pantirrilha \/ (ps abduzidos/ ponta dos ps afastados)
- Abduo perna deitada unilateral (direita)
- Abduo perna deitada unilateral (esquerda)
- Panturrilha isomtrica
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00:00 incio do vdeo
00:01 Qual treinos faremos
00:40 Primeiro exerccio
01:20 descanso
02:00 Segundo exerccio
02:40 descanso
03:00 terceiro exerccio
04:00 Quarto exerccio
05:00 Quinto exerccio
06:00 Segunda volta
07:00 Inscreva-se
07:01 Compartilhe
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