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de idevanio | 20/08/2021

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Dieta para perder barriga: veja cardpio para emagrecer

Perder barriga o desejo de muitas pessoas, e a alimentao costuma ter relao direta com a gordura localizada nesta regio. Na maioria das vezes, este acmulo de gordura vem da ingesto de carboidratos simples, presentes em pes, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcolicas.

Alm do incmodo esttico, a barriga costuma ser um fator de risco para a sade cardiovascular. Colesterol, hipertenso, diabetes e outros problemas de sade podem surgir quando a cintura est maior do que o indicado.

Se perder barriga est na sua lista de metas, alguns alimentos podem acelerar a queima de gordura e ajudar nesse objetivo.

O que comer na dieta para perder barriga: 7 dicas

1. Peixes e frutos do mar.

A inflamao um dos principais responsveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em mega 3, um cido graxo essencial, ajudam a desinflamar as clulas de gordura, atuando no controle do problema e ajudando a perder barriga. Alm disso, esses alimentos tambm aceleram a transformao da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. A incluso desses alimentos no cardpio pode ser feita pelo menos trs vezes por semana.

2. leo de crtamo e outros leos funcionais.

Os leos funcionais atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra da dos cidos graxos para produo de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura. O leo de crtamo e o leo de coco agem tambm na acelerao do metabolismo.

3. Iogurtes com probiticos.

Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, o CLA (cido linolico conjugado), que capaz de reduzir o porcentual de gordura. Alm disso, esse tipo de alimento tem como funo bsica equilibrar a flora intestinal. Um estudo publicado em 2006 pela revista cientfica Nature mostrou que as bactrias presentes na flora intestinal de pessoas com obesidade so muito diferentes das de pessoas com peso adequado. A descoberta sugere que a absoro inadequada de gorduras no intestino, que ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso.

Os probiticos tambm beneficiam o funcionamento do intestino, reduzindo o estufamento da barriga relacionado aos gases e intestino preso. Alguns exemplos de alimentos com probiticos so os iogurtes com lactobacilos.

4. Integrais

Os integrais so ricos em fibras, que so importantes aliadas no processo de perder barriga. O primeiro motivo que consumir fibras com bastante gua ajuda a melhorar o trnsito intestinal, o que evita que a barriga fique estufada e inchada. Alm disso, alimentos ricos em fibras tendem a ter um ndice glicmico mais baixo. Isso porque as fibras desaceleram a absoro da glicose dos alimentos, evitando picos de glicemia e do hormnio insulina, responsvel por levar o acar para as clulas. Os carboidratos com menor ndice glicmico so: batata doce, mandioquinha, arroz integral e chia.

5. Frutas vermelhas

As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) so poderosas aliadas para perder barriga. Existem, nas cascas dessas frutas, substncias fitoqumicas com ao antioxidante, como a antocianina, que mantm o sistema circulatrio eficiente, melhorando a irrigao dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal. recomendado o consumo de uma ou duas xcaras por dia, sem adio de acar.

6. Ch verde.

Alm de atuarem no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafena, teofilina e teobromina) presentes no caf, ch verde, ch preto, ch mate e chocolate aumentam a mobilizao de gorduras estocadas, ajudando a perder barriga. Voc pode tomar uma xcara de ch de 30 a 40 minutos aps almoo e jantar, com cuidado especial para no consumi-lo antes de dormir (o que pode atrapalhar o sono) e se voc for hipertenso, porque essas substncias aumentam a presso arterial.

7. Ch de hibisco.

Uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology da Sociedade Internacional de Etnofarmacologia concluiu que o ch de hibisco capaz de reduzir a adipognese, processo em que as clulas amadurecem e se tornam capazes de acumular gordura, ou seja, um excelente aliado para perder barriga. Ainda no est claro qual a substncia presente na bebida que responsvel pelo benefcio. Porm, acredita-se que a ao antioxidantes dos flavonoides antocianina e quercetina contribuem para reduzir o depsito de gordura.




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