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Título:Treino de Pernas Glúteo e PanturrilhaDescrição:7 Exercícios Eficazes Para Treinar Pernas Glúteos e Panturrilha


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Treino utilizado pelo atleta:


Agachamento BACK SQUAT | 3 Séries, 8 Repetições
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Elevação pélvica máquina | 3 Séries, 10 Repetições
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Agachamento hack reverso | 3 Séries, 10 Repetições
✔️ última série até a falha
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Cadeira flexora | 3 Séries, 20 Repetições
✔️ última série até a falha
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Cadeira abdutora | 3 Séries, 20 Repetições
✔️ última série até a falha
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Cadeira adutora | 3 Séries, 20 Repetições
✔️ última série até a falha
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Flexão plantar em pé | 4 Séries, AMRAP
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✔️ Monitore o descanso entre as séries. Tome o quanto for necessário para descansar a musculatura, mas não de mais.

✔️ AMRAP = O maior número de repetições possível

✔️ Agira divirta-se, mantenha a frequência de treinos, lembre-se de seus objetivos.


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• Este vídeo tem fins de ensino, sendo direcionados aqueles buscam aprender e colocar em prática o conteúdo;
• É de natureza positivamente transformadora;
• Não foram utilizados apenas trechos de vídeos para passar o conhecimento necessário, teve todo um trabalho em cima do conteúdo.



Song from the video: Sia - Unstoppable [NITIN Remix]
Taken from the channel: eProves Music
License - Creative Commons
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